От алкоголя до суши, от кофеина до острой пищи — узнайте последнее слово о том, что можно, а что нельзя есть во время грудного вскармливания.
Если вы то, что вы едите, то и ваш грудной ребенок тоже.Вы хотите давать им только самое лучшее питание и избегать продуктов, которые могут нанести вред.Но при таком большом количестве противоречивой информации кормящие родители нередко из страха отказываются от целых групп продуктов питания.
Хорошие новости: список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, не так велик, как вы думаете.Почему?Потому что молочные железы, вырабатывающие молоко, и производящие молоко клетки помогают регулировать, сколько из того, что вы едите и пьете, на самом деле попадает к ребенку через молоко.
Читайте дальше, чтобы вынести вердикт об алкоголе, кофеине и других продуктах, которые были табуированы во время беременности, прежде чем начинать вычеркивать что-либо из меню во время кормления грудью.
Острая еда при грудном вскармливании
Вердикт: безопасно
Нет никаких доказательств того, что употребление острой пищи, включая чеснок, вызывает колики, газы или нервозность у младенцев.Острую пищу не только безопасно есть во время грудного вскармливания, но и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы добавить немного остроты в ваши любимые блюда, говорит Паула Мейер, доктор философии, директор по клиническим исследованиям и грудному вскармливанию в отделении интенсивной терапии новорожденных в Раше. Университетский медицинский центр в Чикаго и президент Международного общества исследований грудного молока и лактации.
По словам доктора Мейера, к тому времени, когда ребенок начинает кормить грудью, он уже привык к вкусам, которые едят его родители.«Если мать во время беременности ела целый ряд различных продуктов, это меняет вкус и запах амниотической жидкости, с которой ребенок контактирует и которую чувствует в утробе матери», - говорит она.«И, по сути, грудное вскармливание — это следующий этап перехода амниотической жидкости в грудное молоко».
Фактически, некоторые продукты, которых родители предпочитают избегать во время грудного вскармливания, такие как специи и острая пища, на самом деле соблазнительны для детей.В начале 90-х исследователи Джули Меннелла и Гэри Бошан провели исследование, в ходе которого матерям, кормящим грудью своих детей, давали чесночную таблетку, а другим давали плацебо.Младенцы кормили грудью дольше, сосала сильнее и пили больше молока с ароматом чеснока, чем молока без чеснока.
Родители часто ограничивают свою диету, если подозревают наличие корреляции между тем, что они едят, и поведением ребенка — газообразованием, капризностью и т. д. Но хотя этой причинно-следственной связи может показаться достаточно, доктор Мейер говорит, что ей хотелось бы прежде увидеть более прямые доказательства. поставить какой-либо диагноз.
«Чтобы по-настоящему сказать, что у ребенка было что-то, что было связано с молоком, я бы хотела увидеть проблемы с ненормальным стулом. Очень, очень редко у ребенка бывает что-то, что действительно является противопоказанием для грудного вскармливания матери. "
Алкоголь
Вердикт: безопасно в умеренных количествах
Как только ваш ребенок рождается, правила употребления алкоголя меняются!По мнению экспертов, употребление одного-двух алкогольных напитков в неделю — эквивалент 12 унций пива, 4 унций вина или 1 унции крепких напитков — безопасно.Хотя алкоголь и проникает в грудное молоко, обычно в небольших количествах.
Что касается выбора времени, имейте в виду этот совет: как только вы перестанете ощущать воздействие алкоголя, можно безопасно кормить..
Кофеин
Вердикт: безопасно в умеренных количествах
По данным HealthyChildren.org, употребление кофе, чая и газированных напитков с кофеином в умеренных количествах разрешено во время грудного вскармливания.Грудное молоко обычно содержит менее 1% кофеина, потребляемого родителем.А если вы выпиваете не более трех чашек кофе в течение дня, в моче ребенка кофеин практически не обнаруживается.
Однако, если вы чувствуете, что ваш ребенок становится более суетливым или раздражительным, когда вы потребляете чрезмерное количество кофеина (обычно более пяти напитков с кофеином в день), подумайте о том, чтобы уменьшить его потребление или подождать с повторным введением кофеина, пока ваш ребенок не подрастет.
Исследования показали, что в возрасте от трех до шести месяцев на сон большинства младенцев не оказывало негативного влияния употребление кофеина кормящими родителями.
Основываясь на имеющихся клинических данных, я советую своим пациентам подождать, пока их ребенку исполнится хотя бы три месяца, чтобы снова ввести кофеин в его рацион, а затем наблюдать за ребенком на предмет каких-либо признаков дискомфорта или беспокойства.. Мамам, которые работают вне дома, я предлагаю всегда маркировать любое сцеженное молоко, которое вы сцедили после употребления кофеина, чтобы гарантировать, что ребенок не получит это молоко непосредственно перед сном или перед сном».
Хотя кофе, чай, шоколад и газированные напитки являются очевидными источниками кофеина, значительное количество кофеина также содержится в продуктах и напитках со вкусом кофе и шоколада.Даже в кофе без кофеина содержится некоторое количество кофеина, поэтому имейте это в виду, если ваш ребенок особенно чувствителен к нему.
Суши
Вердикт: безопасно в умеренных количествах
Если вы терпеливо ждали 40 недель, чтобы съесть суши, вы можете быть уверены, что суши, не содержащие рыбу с высоким содержанием ртути, считаются безопасными при грудном вскармливании.Это связано с тем, что бактерии листерии, которые можно обнаружить в недоваренной пище, плохо передаются через грудное молоко..
Однако, если вы решите съесть один из этих вариантов суши с низким содержанием ртути во время грудного вскармливания, имейте в виду, что в неделю следует съедать не более двух-трех порций (максимум двенадцать унций) рыбы с низким содержанием ртути.К рыбам, которые, как правило, содержат низкий уровень ртути, относятся лосось, камбала, тилапия, форель, минтай и сом.
Рыба с высоким содержанием ртути
Вердикт: избегать
При правильном приготовлении (например, запекании или запекании) рыба может стать богатым питательными веществами компонентом вашего рациона.Однако из-за множества факторов большая часть рыбы и других морепродуктов также содержит вредные для здоровья химические вещества, особенно ртуть.В организме ртуть может накапливаться и быстро достигать опасного уровня.Высокие уровни ртути в основном влияют на центральную нервную систему, вызывая неврологические дефекты.
По этой причине Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), Агентство по охране окружающей среды (EPA) и ВОЗ предостерегают от потребления продуктов с высоким содержанием ртути беременными женщинами, кормящими матерями и детьми.Поскольку ВОЗ считает ртуть одним из десяти наиболее опасных химических веществ, вызывающих серьезную озабоченность общественного здравоохранения, Агентство по охране окружающей среды также разработало специальные рекомендации для здоровых взрослых в зависимости от веса и пола.
В списке, чего следует избегать: тунец, акула, рыба-меч, скумбрия и кафельная рыба, как правило, содержат более высокий уровень ртути, и их всегда следует избегать во время грудного вскармливания.
Время публикации: 31 января 2023 г.
