Уложить новорожденного спать может оказаться непростой задачей, но эти одобренные экспертами советы и рекомендации помогут вам уложить малыша спать и вернуть себе приятные ночи.
Хотя рождение ребенка может быть захватывающим во многих отношениях, оно также сопряжено с трудностями.Воспитывать крошечных людей сложно.И это особенно тяжело в первые дни, когда вы измотаны и лишены сна.Но не волнуйтесь: эта фаза бессонницы продлится недолго.Это тоже пройдет, и с нашими одобренными экспертами советами по детскому сну вам, возможно, даже удастся поймать несколько Z.
Как уложить новорожденного спать
Вот все, что вам нужно знать, чтобы улучшить режим сна вашего ребенка и уложить новорожденного спать.
- Избегайте переутомления
- Создайте успокаивающую обстановку для сна
- Запеленать их
- Держите спальню прохладной
- Обеспечьте быструю смену подгузников в ночное время
- Разделите ответственность перед сном со своим партнером
- Используйте соску
- Будьте гибкими в плане сна
- Придерживайтесь режима сна
- Будьте терпеливы и последовательны
Приступайте к действию при первых признаках сонливости
Время имеет решающее значение.Настройка на естественные биологические ритмы вашего ребенка, считывая его признаки сонливости, гарантирует, что, когда его помещают в кроватку, в его организме повышается уровень мелатонина (мощного гормона сна), и его мозг и тело будут готовы к дрейфу с немного суеты.Однако если вы будете ждать слишком долго, ваш ребенок может переутомиться.У них не только снижается уровень мелатонина, но и их мозг начинает выделять гормоны бодрствования, такие как кортизол и адреналин.Это мешает вашему ребенку заснуть и продолжать спать, а также может привести к ранним пробуждениям.Так что не пропустите эти сигналы: когда ваш малыш неподвижен, спокоен, не интересуется своим окружением и смотрит в пространство, уровень мелатонина в его организме достигает пика, и пора ложиться спать.
Создайте оптимальную среду для сна
Затемняющие шторы и машина с белым шумом превращают детскую в среду, подобную матке, и приглушают шум и свет снаружи.Половина сна ребенка – это фаза быстрого сна, или быстрое движение глаз.Это стадия легкого сна, на которой случаются сны, поэтому может показаться, что его разбудит почти все: в гостиной звонит телефон, вы слишком громко смеетесь над своим шоу на Netflix, вытаскиваете из коробки салфетку.Но это менее вероятно, если работает машина с белым шумом, поскольку фоновый шум покрывает все это.Не знаете, насколько громко это должно быть?Проверьте громкость, попросив одного человека стоять за дверью и говорить.Белая машина должна заглушать голос, но не заглушать его полностью.
Попробуйте пеленать
Это первый совет, который я даю молодым родителям, и они часто говорят: «Я попробовала пеленать, и моему ребенку это не понравилось».Но в первые недели сон меняется так быстро, что то, что она ненавидит в течение четырех дней, может сработать через четыре недели.И с практикой вы тоже станете лучше.Первые несколько раз обычно пеленают свободно или нервничают, если ребенок плачет.Поверьте, стоит попробовать еще раз, пока она еще слишком молода, чтобы перевернуться.Попробуйте разные стили пеленания, например, «Чудо-одеяло», которое плотно облегает тело, или «Пеленание».,что позволяет вашему ребенку держать руки над лицом и, возможно, сделать его немного крепче, чтобы оставить одну руку снаружи.
5 вещей, которых следует избегать, приучая ребенка ко сну
Опустите термостат
Мы все лучше всего спим в прохладной комнате, включая младенцев.Старайтесь поддерживать температуру на термостате в пределах 68–72 градусов по Фаренгейту, чтобы обеспечить ребенку максимально комфортный сон.Боитесь, что они будут слишком крутыми?Успокойте себя, положив руку ему на грудь.Если тепло, значит, ребенку достаточно тепло.
Будьте готовы к быстрым изменениям
Охота за свежей простыней для детской кроватки после того, как ваш ребенок промочил подгузник или срыгнул, посреди ночи невыносима, а включение света может разбудить его более полно, а это означает, что возвращение его ко сну может занять вечность.Вместо этого заранее нанесите двойной слой: используйте обычную простыню для шпаргалки, затем одноразовую водонепроницаемую прокладку, а затем еще одну простыню сверху.Таким образом, вы можете просто снять верхний слой и прокладку, бросить лист в корзину и выбросить водонепроницаемую прокладку.Также обязательно держите под рукой комбинезон, пеленку или спальный мешок — все, что нужно вашему ребенку, чтобы комфортно продолжать ночь, — чтобы вы не рылись в ящиках каждый раз, когда у вашего ребенка протекает подгузник.
По очереди
Если у вас есть партнер, нет причин, по которым вам обоим нужно бодрствовать каждый раз, когда рождается ребенок.Возможно, вы ложитесь спать в 22:00 и спите до 2 часов ночи, а ваш партнер спит в утреннюю смену.Даже если вы просыпаетесь, чтобы кормить грудью, позвольте своему партнеру сменить подгузник до этого, а потом успокоить ребенка.Таким образом, вы оба получите четыре или пять часов непрерывного сна, а это имеет решающее значение.
Рассмотрите этот трюк с соской
Если ваш ребенок плачет, потому что он голоден или намок, это понятно, но просыпаться посреди ночи из-за того, что он не может найти соску, расстраивает всех.Вы можете научить ребенка находить ее самостоятельно, положив пару сосок в один угол кроватки, и каждый раз, когда он теряет одну, помогите ему дотянуться до нее самому, поднеся под руку к этому углу.Это показывает ребенку, где находятся пустышки, поэтому, если одна пропадет, он сможет найти другую и снова заснуть.В зависимости от возраста вашего ребенка, ваш малыш должен понять это примерно через неделю.
Не беспокойтесь о сне
Да, последовательность является ключевым моментом, и самое безопасное место для сна вашего ребенка — на спине в кроватке.Но многие дети до 6 месяцев не спят там лучше всего, поэтому не расстраивайтесь, если она заснет у вас на груди, в переноске или автокресле (пока вы бдительны и наблюдаете за ней), или если вы в итоге катать коляску по кварталу 40 минут, чтобы она немного поспала.Вы не нарушите ночной сон, позволив дневному сну в первые шесть месяцев стать немного более бессистемным.У большинства детей формируется настоящий график сна только в возрасте 5 или 6 месяцев, и даже тогда некоторые из тех, кто спит, будут сопротивляться, а другие будут более гибко подходить к сну на ходу.
Выработайте режим сна и придерживайтесь его
Постоянный распорядок дня перед сном может творить чудеса.Порядок зависит от вас, но обычно он включает в себя успокаивающую ванну, рассказ и последнее кормление.Я также люблю добавлять быстрый массаж с лосьоном, нежно сжимая и отпуская колени, запястья, локти и плечи ребенка, где есть сустав.Затем можно окончательно «закрыть» детскую: теперь выключаем свет, теперь запускаем машину белого шума, теперь покачиваемся возле кроватки, теперь я тебя укладываю — и это сигнал, что пора. спать.
Сохраняйте спокойствие и терпение, но будьте настойчивы
Если вы послушаете, как ваш лучший друг, двоюродный брат или сосед рассказывает о том, как их ребенок спал всю ночь в два месяца, вы просто испытаете стресс.Насколько это возможно, откажитесь от бесполезных сравнений.Чтобы решить проблемы со сном вашего ребенка, вам понадобится немного наблюдательности, немного проб и ошибок и большая гибкость.Так легко почувствовать, что сон никогда не станет лучше, но он постоянно меняется.Тот факт, что вы плохо спите в два месяца, не означает, что вам суждено плохо спать в два года.Главное — терпение и настойчивость.
Время публикации: 10 января 2023 г.
